FAQ Cozynuit

La majorité des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Ce qui compte avant tout, c'est la qualité du sommeil : des cycles complets et non interrompus sont plus réparateurs que de longues heures de sommeil agité.

Se réveiller fatigué malgré 8h de sommeil peut avoir plusieurs causes : une mauvaise qualité de sommeil (cycles interrompus), une position inconfortable créant des tensions musculaires, une chambre trop chaude ou trop lumineuse, ou encore un réveil brutal en plein cycle profond. Travailler sur votre environnement de sommeil fait souvent toute la différence.

La position sur le dos est la plus recommandée car elle maintient la colonne en position neutre. La position sur le côté gauche est idéale pour les personnes qui ronflent ou souffrent de reflux. La position sur le ventre est déconseillée car elle crée des tensions dans le cou et le bas du dos. Un bon oreiller ergonomique adapté à votre position est essentiel.

Plusieurs facteurs clés : une température idéalement entre 16 et 19°C, une obscurité totale (un masque de sommeil aide beaucoup si vous ne pouvez pas noircir la pièce), le silence (bouchons d'oreilles ou bruit blanc), et des rituels du soir apaisants comme une lumière tamisée ou un spray oreiller relaxant.

L'heure idéale dépend de votre heure de réveil. En remontant de 7 à 9 heures en arrière depuis votre réveil, vous obtenez votre heure de coucher optimale. Par exemple, si vous vous levez à 7h, visez une heure de coucher entre 22h et minuit. L'important est surtout la régularité — se coucher et se lever à la même heure chaque jour régule votre horloge biologique.

La lumière bleue émise par les écrans bloque la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, en signalant à votre cerveau qu'il fait encore jour. En plus, les contenus stimulants (réseaux sociaux, vidéos) maintiennent le cerveau en état d'éveil. Idéalement, arrêtez les écrans 30 à 60 minutes avant de dormir et optez pour un masque de sommeil si votre chambre n'est pas totalement sombre.

Plusieurs habitudes efficaces : adoptez des rituels apaisants (lecture, respiration profonde, spray oreiller), maintenez une température fraîche dans la chambre, évitez la caféine après 15h, et limitez les écrans avant de dormir. Un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles peuvent également réduire considérablement le temps d'endormissement en isolant des stimuli extérieurs.

La housse extérieure est amovible et lavable en machine à 30°C en cycle délicat. Le noyau en mousse à mémoire de forme ne se lave pas en machine : essuyez-le avec un chiffon humide et laissez sécher à l'air libre.

Oui, nos bouchons en silicone médical sont entièrement réutilisables et lavables. Rincez-les à l'eau tiède savonneuse et laissez sécher à l'air libre. Le kit inclut trois tailles (S, M, L) pour un ajustement parfait.

Nous recommandons de les nettoyer une à deux fois par semaine selon l'utilisation. Un rinçage à l'eau tiède savonneuse suffit. Séchez-les bien avant de les ranger dans leur boîte pour éviter toute prolifération bactérienne.

Oui ! C'est précisément pourquoi le kit inclut 3 tailles d'embouts (S, M, L). La taille M convient à la majorité des adultes, mais si vous ressentez une gêne, essayez la taille S ou L pour un ajustement parfait et un confort toute la nuit.

Appuyez sur le bouton d'alimentation pendant 3 secondes jusqu'à ce que le voyant clignote en bleu. Activez ensuite le Bluetooth sur votre téléphone et sélectionnez "Sleep Mask" dans la liste des appareils disponibles. La connexion est mémorisée pour les utilisations suivantes.

Oui, les haut-parleurs sont amovibles. Une fois retirés, la partie tissu du masque peut être lavée à la main à l'eau froide avec un savon doux. Ne pas mettre en machine et ne jamais laver les haut-parleurs. Laissez sécher à l'air libre avant de remonter les écouteurs.

Placez le coussin entre vos genoux en position fœtale (sur le côté). La partie incurvée doit épouser l'espace entre vos genoux et chevilles pour un maintien optimal. Certains préfèrent le placer sous les genoux lorsqu'ils dorment sur le dos — les deux positions sont efficaces.

Oui ! Si vous dormez sur le dos, placez le coussin sous vos genoux plutôt qu'entre vos jambes. Cette position soulage la pression sur le bas du dos et favorise un alignement naturel de la colonne vertébrale. Idéal pour les personnes souffrant de lombalgies.

Un oreiller à mémoire de forme de qualité dure en moyenne 3 à 5 ans. Il est temps de le remplacer lorsque la mousse ne reprend plus sa forme initiale ou lorsque vous recommencez à ressentir des douleurs cervicales. Un entretien régulier de la housse prolonge sa durée de vie.

La hauteur idéale dépend de votre position de sommeil et de la largeur de vos épaules. Notre oreiller cervical propose deux hauteurs : utilisez le côté plus haut si vous dormez sur le côté, et le côté plus bas si vous dormez sur le dos. L'objectif est que votre tête reste dans l'alignement de votre colonne vertébrale.