Routine du soir : 8 habitudes pour s'endormir plus vite

S'endormir vite, ça se prépare 🌙. Une routine du soir régulière, c'est le signal qu'on envoie à son cerveau pour lui dire : on ralentit. Voici les 8 habitudes qu'on recommande chez Cozynuit.

1. ⏰ Des horaires réguliers

Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, stabilise l'horloge interne.

2. 📱 Couper les écrans

La lumière bleue retarde la mélatonine. Écrans éteints 30 à 60 minutes avant le coucher.

3. 🌡️ Baisser la température

Une chambre autour de 18 °C favorise l'endormissement.

4. 🧘 Un rituel de détente

Lecture, respiration, étirements doux : un geste répété chaque soir conditionne le sommeil. Le son aide beaucoup aussi — voir s'endormir en musique.

5. 🌑 Obscurité et silence

On bloque la lumière et le bruit : un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles créent une vraie bulle. Et si votre partenaire ronfle, on a ce qu'il faut : nos solutions.

6. ☕ Attention à la caféine

Ni café ni thé après 16 h : la caféine reste active des heures.

7. 🍽️ Un dîner léger

Évitez les repas lourds et l'alcool, qui fragmentent le sommeil.

8. 🛏️ Pas de sommeil ? Sortez du lit

Après 20 minutes éveillé, levez-vous et faites une activité calme jusqu'à sentir la fatigue.

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